起起手板登机 出奇易趣水运动 让你与自然有独特的关联别害怕-任何人都行热量烧焦时会得到很好的核心训练
内容 :
起起手板登机是一种趣味方式 感觉接近自然燃热量时提供坚固核心整治出奇易事
起立划板
现代起站板实生于1940年代夏威夷Waikiki海滩但它直到从夏威夷进口到美国本土才真正赶上Rick Thomas2000年相对新运动越来越受欢迎
起动板登机-也称SUP-不难看sUP使用长独木舟滑动时站在大型专用冲浪板上(10+尺)。你可以像冲浪那样捕游波或游湖河或大海平面水极核心整顿 并极大实现平衡(见SUP训练)
手动登机不单有趣 也是连接环境的好方法宁静松懈地感觉接近自然水上有奇特独特透视法, 因为实际上你站在水上看到海龟或鱼群在你下游真快
SUP也可以非常社会化常看到两组或多组板块并发, 并很容易保持近距离继续对话
如何从起站板
SUP看起来很难但它真的很容易启动所有人都认为他们会从棋盘上掉下来,但几乎无人知道向数十名初创者借出棋盘 但没有人倒下安全起见,你当然应该计划穿湿衣服-穿泳衣,从口袋取手机,取首饰或别的东西
找点凉水
第一,你需要平坦水体宁静日大海会正常工作 只要你能安全渡过海浪 或有通道访问受保护海湾或海沟河流可能行得通,但只有在长大、宁静和运动慢拉伸时方能行得通宁静湖通常是你启动的最佳打包
获取Gear
找到实践之地后,需要购买、租借或借用棋盘和拍板面板应比您高约6至10英寸取右手板很重要多位可调整,但部分为固定大小确定您的位居右高度等你开始定期划行后 就会想出哪种划行长度最适合你
可能你还想穿救生衣这是必备的,如果你身处粗水或危险水中,如果你可能远离岸边,或如果你不是游泳健壮者这也是美国的要求海岸警卫队,如果你在划船水域永不高估你的能力或低估自然的力量安全打它并穿游泳背心由海警批准个人浮点装置或PFD
水冷时,你还需要湿西装或干西装,这样你若跌入水中就不会体温过低
开始划船
现在你准备出发进水时要小心板上的鳍if you is careing the board, 确定远到避免触摸地面的鳍-你可能会破解它们上浮棋盘时,在岸边向上浮动
深水后爬上棋盘滑板或单手握手爬上膝盖保持边端棋盘(称为轨迹)平衡慢慢站起脚步 一步步需要双脚嵌入棋盘中心-常近手柄居中跨轨线(棋盘边段)前后前后段或肩段隔开和脚前向-别像冲浪板上冲浪者一样错开脚步
起步后可以开始划船需要交替划钩划独木舟侧划几下棋盘,对面划几下棋盘握起外手滑下轴 另一手紧握轴顶举个例子,如果你在左滑动,左手在井上,右手在柄上向前伸点,把刀片放入水中,拉回滑动板,然后稍稍后退以完全中风尽量保持垂直并贴近板
水变粗或难以保持平衡时,你可以回到膝盖上像独木舟一样滑动安全易行回岸
返回岸边时 一定要爬上棋盘上翻转 免得离登陆太近你不想冒断鳍风险
滑板算法:多少卡路里你烧?
起站滑板会改善平衡 并给你极核心训练有攻击性,你也会得到像样的全体训练- 特别是在你的臂膀和肩膀上
多少卡路里你烧取决于你多凶猛SUP活动比较休闲以典型的随机速度, 燃烧约2倍卡路里 燃烧中度步程(2.5mph)相较于运行13分钟内(4mph)约和运行13m看下图具体卡路里燃烧量随性别与权重变化
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|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 125磅 (57公斤) |
140lbs 64公斤 |
160lbs 73公斤 |
180磅 82公斤 |
200磅 91kg |
220lbs (100公斤) |
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| *卡路里基于35岁和5尺9英寸高度 基于MET值2011物理活动编译使用HarrisBenedict方程调整估计RMR 引用源码 |
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| 男子类 | 326 | 385 | 466 | 549 | 635 | 722 | |
| 妇联 | 364 | 436 | 536 | 641 | 750 | 862 | |
给它试一下
SUP趣味松散方式运动并享受户外活动和朋友共事很有趣 也是解压并争取时间的好方法易启动易操作站起踏板试一试免得你失望
站起手板或试一试玩得开心吗你有什么建议 人刚启动分享下面的评论并通知我们
引用源码和源码(show)(hide)
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- 2011物理活动编译
- 医学和科学运动
- 43.8(2011年8月):1575-8
- 运动健康程序营养健康推广学院亚利桑那州立大学凤凰城
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21681120.
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- 起立划线:平流水Surf和Rivers
- 西雅图:爬山者书籍
- 2011年
-
- 国家卫生统计报告:《2003-2006年儿童成人人文参考数据:美国》
- 10号:13-6
- 国家卫生统计中心疾病控制中心美国卫生与公众服务部
- 华盛顿GPO
- 2008年10月22日