香蕉中有多少卡路里？这取决于大小（请参阅图表）。但是，如果您要计算减肥的卡路里，那么您需要知道更多…
香蕉中有多少卡路里？
让我们指出重点。100克新鲜的原始香蕉中有89卡路里。但这不是很有用，因为没有人在克上吃香蕉。你用大小吃它们。因此，让我们看一下香蕉尺寸的香蕉卡路里。（如果您对香蕉蛋白，脂肪，碳水化合物，饮食纤维，糖，脂肪的卡路里等感兴趣，请参阅全香蕉营养事实下面的部分。）
| 香蕉大小 | 长度 | 重量* | 卡路里** |
|---|---|---|---|
| *香蕉变化：大小和相应的权重近似。 **基于克所显示的重量的卡路里。 看参考和来源有关更多信息。 |
|||
| 额外的小 | 低于6英寸 （15厘米） |
2.9盎司 （81克） |
72 |
| 小的 | 6 - 7英寸 （15 - 18厘米） |
3.6盎司 （101G） |
90 |
| 中等的 | 7 - 8英寸 （18 - 20厘米） |
4.2盎司 （118克） |
105 |
| 大的 | 8 - 9英寸 （20 - 23厘米） |
4.8盎司 （136G） |
121 |
| 超大 | 超过9英寸 （23厘米） |
5.4盎司 （152克） |
135 |
想知道如何测量香蕉？从茎的底部到底部，沿外部曲线（较长的曲线）进行测量。不要在测量中包括茎。
如果您是用香蕉烹饪或烘烤，则可能是通过杯子或重量而不是长度来衡量。这是那些卡路里计数。（同样，如果您想知道香蕉蛋白，饮食纤维，糖等，请参阅营养成分下面的部分。）
| 香蕉的尺寸 | 重量 | 卡路里 |
|---|---|---|
| 来源 | ||
| 切成1杯 | 5.3盎司（150克） | 134 |
| 1杯捣碎 | 7.9盎司（225克） | 200 |
| 1盎司 | 1盎司（28克） | 25 |
| 100克 | 3.5盎司（100克） | 89 |
完整的香蕉营养事实
好消息是香蕉非常健康。它们的水约为75％，脂肪低，低钠和钾，维生素B6和维生素C高。维生素B6的RDI％，约占维生素C的20％。
关于香蕉的坏消息是它们的糖相对较高。例如，大型香蕉会吞噬您约10％的碳水化合物津贴，主要是以糖的形式。香蕉中没有太多蛋白质。尽管它们确实有一些纤维，但并不是纤维的“好来源”。这将需要每份饮食纤维3.5 - 4.9克，而他们没有。
如果您要计算卡路里，您通常想寻找糖和纤维和蛋白质高的食物，因为这些食物往往会少加入卡路里，并且会使您在更长的时间内感觉饱满。这对于早餐和零食尤其重要。当您吃香蕉时，您会得到一些糖尖峰，然后您很快就会再次饥饿。
使困惑？看到什么时候吃香蕉以及何时避免它们下面的部分。
这是新鲜的原始香蕉的完整营养事实。
| 营养成分 | 香蕉大小 | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| 额外的小 | 小的 | 中等的 | 大的 | 超大 | |
| *香蕉变化：大小和相应的权重近似。 ** DV是根据每天饮食的2,000卡路里的热量，建议的每日价值。基于100克食用的值推断和圆形。 看参考和来源有关更多信息。 |
|||||
| 长度 | 低于6英寸 （15厘米） |
6 - 7英寸 （15 - 18厘米） |
7 - 8英寸 （18 - 20厘米） |
8 - 9英寸 （20 - 23厘米） |
超过9英寸 （23厘米） |
| 重量* | 2.9盎司（81克） | 3.6盎司（101克） | 4.2盎司（118克） | 4.8盎司（136克） | 5.4盎司（152克） |
| 基础知识（接近） | |||||
| 总卡路里（％DV）** | 72（4％） | 90（4％） | 105（5％） | 121（6％） | 135（7％） |
| 脂肪的卡路里（％DV） | 2 g（0％） | 3 g（1％） | 4 g（1％） | 4 g（1％） | 5 g（1％） |
| 蛋白质（％DV） | 0.9 g（2％） | 1 g（2％） | 1 g（3％） | 1 g（3％） | 2 g（3％） |
| 总碳水化合物 （％DV） |
19 g（6％） | 23 g（8％） | 27 g（9％） | 31 g（10％） | 35 g（12％） |
| 纤维（％DV） | 2 g（8％） | 3 g（11％） | 3 g（12％） | 4 g（14％） | 4 g（16％） |
| 糖 | 10 g | 12 g | 14 g | 17 g | 19 g |
| 总脂肪（％DV） | 0.3 g（0％） | 0.3 g（1％） | 0.4 g（1％） | 0.4 g（1％） | 0.5 g（1％） |
| 饱和脂肪（％DV） | 0.1 g（0％） | 0.1 g（1％） | 0.1 g（1％） | 0.2 g（1％） | 0.2 g（1％） |
| 单不饱和脂肪 | 0.0 g | 0.0 g | 0.0 g | 0.0 g | 0.0 g |
| 多不饱和脂肪 | 0.1 g | 0.1 g | 0.1 g | 0.1 g | 0.1 g |
| 胆固醇（％DV） | 0毫克（0％） | 0毫克（0％） | 0毫克（0％） | 0毫克（0％） | 0毫克（0％） |
| 水 | 61 g | 76 g | 88 g | 102 g | 114 g |
| 矿物质 | |||||
| 钙（％DV） | 4毫克（0％） | 5毫克（1％） | 6毫克（1％） | 7毫克（1％） | 8毫克（1％） |
| 铁（％DV） | 0.2 mg（1％） | 0.3 mg（1％） | 0.3 mg（2％） | 0.4 mg（2％） | 0.4 mg（2％） |
| 镁（％DV） | 22毫克（5％） | 27毫克（7％） | 32毫克（8％） | 37毫克（9％） | 41毫克（10％） |
| 磷（％DV） | 18毫克（2％） | 22毫克（2％） | 26毫克（3％） | 30毫克（3％） | 33毫克（3％） |
| 钾（％DV） | 290毫克（6％） | 362毫克（8％） | 422 mg（9％） | 487毫克（10％） | 544毫克（12％） |
| 钠（％DV） | 0.8毫克（0％） | 1毫克（0％） | 1毫克（0％） | 1毫克（0％） | 2毫克（0％） |
| 锌（％DV） | 0.1 mg（1％） | 0.2 mg（1％） | 0.2 mg（1％） | 0.2 mg（1％） | 0.2 mg（2％） |
| 维生素 | |||||
| 维生素C（％DV） | 7毫克（12％） | 9毫克（15％） | 10毫克（17％） | 12毫克（20％） | 13毫克（22％） |
| Thiamin（％DV） | 0.0 mg（2％） | 0.0 mg（2％） | 0.0 mg（2％） | 0.0 mg（3％） | 0.0 mg（3％） |
| 核黄素（％DV） | 0.1 mg（3％） | 0.1 mg（4％） | 0.1 mg（5％） | 0.1 mg（6％） | 0.1 mg（7％） |
| 烟酸（％DV） | 0.5 mg（3％） | 0.7毫克（3％） | 0.8毫克（4％） | 0.9 mg（5％） | 1毫克（5％） |
| 维生素B-6（％DV） | 0.3 mg（15％） | 0.4毫克（19％） | 0.4毫克（22％） | 0.5 mg（25％） | 0.6 mg（28％） |
| 叶酸（％DV） | 16 µg（4％） | 20 µg（5％） | 24 µg（6％） | 27 µg（7％） | 30 µg（8％） |
| 维生素A（％DV） | 52 IU（1％） | 65 IU（1％） | 76 IU（2％） | 87 IU（2％） | 97 IU（2％） |
| 维生素K（％DV） | 0.4 IU（1％） | 0.5 IU（1％） | 0.6 IU（1％） | 0.7 IU（1％） | 0.8 IU（1％） |
如果您是用香蕉烹饪或烘烤，以下是营养事实切成薄片和切成薄片的烹饪量：
| 营养成分 | 香蕉的尺寸 | |||
|---|---|---|---|---|
| 切成1杯 | 1杯捣碎 | 1盎司 | 100克 | |
| *DV是根据每天饮食的2,000卡路里的热量，是建议的每日价值。基于100克食用的值推断和圆形。看参考和来源有关更多信息。 | ||||
| 重量 | 5.3盎司（150克） | 7.9盎司（225克） | 1盎司（28克） | 3.5盎司（100克） |
| 基础知识（接近） | ||||
| 总卡路里（％DV）* | 134（7％） | 200（10％） | 25（1％） | 89（4％） |
| 脂肪的卡路里（％DV） | 4 g（1％） | 7 g（1％） | 0.8 g（0％） | 3 g（1％） |
| 蛋白质（％DV） | 2 g（3％） | 2 g（5％） | 0.3 g（1％） | 1 g（2％） |
| 总碳水化合物（％DV） | 34 g（11％） | 51 g（17％） | 6 g（2％） | 23 g（8％） |
| 纤维（％DV） | 4 g（16％） | 6 g（23％） | 0.7 g（3％） | 3 g（10％） |
| 糖 | 18 g | 28 g | 3 g | 12 g |
| 总脂肪（％DV） | 0.5 g（1％） | 0.7 g（1％） | 0.1 g（0％） | 0.3 g（1％） |
| 饱和脂肪（％DV） | 0.2 g（1％） | 0.3 g（1％） | 0.0 g（0％） | 0.1 g（1％） |
| 单不饱和脂肪 | 0.0 g | 0.1 g | 0.0 g | 0.0 g |
| 多不饱和脂肪 | 0.1 g | 0.2 g | 0.0 g | 0.1 g |
| 胆固醇（％DV） | 0毫克（0％） | 0毫克（0％） | 0毫克（0％） | 0毫克（0％） |
| 水 | 112 g | 169 g | 21 g | 75 g |
| 矿物质 | ||||
| 钙（％DV） | 8毫克（1％） | 11毫克（1％） | 1毫克（0％） | 5毫克（1％） |
| 铁（％DV） | 0.4 mg（2％） | 0.6 mg（3％） | 0.1 mg（0％） | 0.3 mg（1％） |
| 镁（％DV） | 41毫克（10％） | 61毫克（15％） | 8毫克（2％） | 27毫克（7％） |
| 磷（％DV） | 33毫克（3％） | 50毫克（5％） | 6毫克（1％） | 22毫克（2％） |
| 钾（％DV） | 537毫克（11％） | 806毫克（17％） | 100毫克（2％） | 358毫克（8％） |
| 钠（％DV） | 2毫克（0％） | 2毫克（0％） | 0.3 mg（0％） | 1毫克（0％） |
| 锌（％DV） | 0.2 mg（2％） | 0.3 mg（2％） | 0.0毫克（0％） | 0.2 mg（1％） |
| 维生素 | ||||
| 维生素C（％DV） | 13毫克（22％） | 20毫克（33％） | 2毫克（4％） | 9毫克（15％） |
| Thiamin（％DV） | 0.0 mg（3％） | 0.1 mg（5％） | 0.0 mg（1％） | 0.0 mg（2％） |
| 核黄素（％DV） | 0.1 mg（6％） | 0.2 mg（10％） | 0.0 mg（1％） | 0.1 mg（4％） |
| 烟酸（％DV） | 1.0毫克（5％） | 1毫克（7％） | 0.2 mg（1％） | 0.7毫克（3％） |
| 维生素B-6（％DV） | 0.6 mg（28％） | 0.8毫克（41％） | 0.1 mg（5％） | 0.4毫克（18％） |
| 叶酸（％DV） | 30 µg（8％） | 45 µg（11％） | 6 µg（1％） | 20 µg（5％） |
| 维生素A（％DV） | 96 IU（2％） | 144 IU（3％） | 18 IU（0％） | 64 IU（1％） |
| 维生素K（％DV） | 0.8 IU（1％） | 1 IU（1％） | 0.1 IU（0％） | 0.5 IU（1％） |
什么时候吃香蕉（何时避免它们）
在里面上面的营养事实上方我们指出，香蕉含量较高，纤维中等低，蛋白质低。那么您应该完全避开它们吗？并非总是如此 - 他们确实有自己的位置。这里有一些技巧，可以帮助您弄清楚香蕉可以适应饮食的位置。
避免吃早餐和更换餐的香蕉
您希望您的饭菜含量低，纤维，蛋白质和复杂的碳水化合物高。这将在更长的时间内将能量释放到您的血液中，从而使您完全感觉，从而阻止您变得饥饿和诱惑零食。这是任何一顿饭的真实，尤其是早餐。香蕉不适合这种描述，因此请避免吃早餐，并且绝对不要吃香蕉作为替代食品。有一些时尚的饮食，例如日本早晨的香蕉饮食来促进饮食只要香蕉早餐。不要做！有很多健康的水果选择可以与您一起吃饭 - 例如苹果！（（阅读有关苹果卡路里和健康益处的信息）
香蕉可以偶尔的甜点和小吃
如果您要计算卡路里并试图减肥，那么甜点在饮食中没有任何位置。但是，如果您必须有沙漠，那么香蕉是高热量甜点的好选择。同样，香蕉可以为您提供快速的能量提升，它们比糖果吧的零食更健康。但是在这两种情况下，您都不应该养成常规习惯。同样，查看其他含量较低的水果，纤维，维生素和抗氧化剂的水果较高。我们是否提到我们喜欢苹果？
香蕉非常适合蛋白质奶昔和冰沙
当您制作蛋白质奶昔或冰沙时，香蕉是一个不错的选择。它们可以增加质地，良好的味道以及糖和甜味的天然来源。您可以通过使用其他更健康的水果，蛋白质粉和/或生鸡蛋来平衡一些香蕉的缺点。这可以平衡高糖含量，并添加一些纤维，维生素，抗氧化剂和蛋白质。
我们如何获得黄色香蕉：现代香蕉的简短历史
您知道所有香蕉不是黄色吗？有超过1,000种不同的香蕉。它们具有不同的尺寸，形状甚至颜色，例如红色和紫色。有些柔软又甜，有些，例如车前草，坚固而淀粉。
当我们想到经典的香蕉时，我们正在考虑卡文迪许香。它从绿色开始，成熟后变黄，并在杂熟时变成棕色和黑色。卡文犬香蕉不是本地品种。这是一种直到1836年才创建的混合动力车。
直到1900年代初，美国水果公司开始进口香蕉并将其作为第一个快餐店进行营销，香蕉本身并不是美国非常受欢迎的水果。这是一项有意且有意尝试从广受欢迎（且更健康）苹果公司获得市场份额的尝试。它起作用了！您仍然会在每家杂货店找到苹果，但也会发现香蕉。
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