爬楼梯：燃烧卡路里，而不是电力

攀爬楼梯非常适合燃烧卡路里和改善心血管健康。另外，它是免费的 - 您不需要健身房会员资格或任何昂贵的设备。

您可以简单地沿着楼梯或在购物中心跳过电梯，从而开始轻松。或者，您可以计划进行完整的楼梯锻炼体育场。或者，您可以在两者之间做任何事情。但是，您这样做了，这里有一些提示和信息可以让您入门。

楼梯攀爬卡路里被燃烧雷竞技官网下载

那么，您将燃烧多少卡路里爬楼梯？这取决于您的强度。快速攀爬的速度与中等慢跑或骑自行车相同的卡路里燃烧。跑上楼梯（通常称为体育场锻炼），燃烧的卡路里与精英自行车赛车，越野滑雪赛车或5.5分钟英里一样多。

但是，即使每天走两分钟，每年都会燃烧大约一磅，这与大多数成年人每年获得的数量相同！

使用下面的图表，根据您的性别，重量和楼梯攀爬类型来查看特定的卡路里燃烧。

燃烧卡路里而不是电力

纽约市开展了一场出色的公共卫生意识运动，促使人们使用楼梯代替电梯或自动扶梯。正如他们指出的那样，上楼梯不仅对您的健康有益，而且对环境也有好处。通过节省电力，您将自己燃烧卡路里。（请参阅完整纽约市健康运动新闻稿）

爬楼梯减肥

攀爬楼梯肯定会帮助您减轻体重，它还可以提高您的健身水平并调高下半身的肌肉。您会减轻多少体重？这取决于您爬多少楼梯！

正如我们上面说的那样，每天只爬楼梯两分钟，一年中您会减掉一磅。但是，您可以通过增加攀岩来增加更多的磅。

要计算您的特定体重减轻，请查看上图并根据您的性别和体重找到卡路里燃烧。图表显示，卡路里燃烧了60分钟的雷竞技官网下载攀登楼梯，这是各种困难。

每3500卡路里燃烧的卡路里，您将减掉一磅。（所以开始攀登！）

楼梯不好膝盖吗？

爬楼梯的确给膝盖添加了压力。这相当于您的体重两倍。听起来很多，但是跑步会增加膝盖的压力大约三到四倍。因此，您有膝盖问题，或者如果您非常超重，则应在爬楼梯之前先检查医生。但是否则，爬楼梯是一个很好的，相对较低的锻炼。

但是小心！我们说攀登楼梯。下楼梯实际上很难膝盖，增加了体重的六到七倍的压力。因此，如果您的膝盖不好，则应该将电梯倒下！

在健身房尝试阶梯大师

如果您确实属于健身房，则应尝试楼梯大师或类似的爬楼梯机。由于它模拟爬楼梯（和不是下降），您会获得出色的锻炼，对膝盖的影响很小。这是传统跑步机锻炼的绝佳选择。

楼梯攀爬技巧

虽然爬楼梯是一个很好的锻炼，但您应该谨慎，应该慢慢开始。

• 如果您还不适合，则应仅从大约25 - 30个步骤开始。由于开始变得更容易，您可以增加步骤数。
• 除非腿部短或膝盖问题，否则可以通过两次采取步骤来增加楼梯锻炼。这将加剧您的四边形和臀部（腿和臀部）上的锻炼。
• 通常，您应该保持向后伸直或向前稍微向前倾斜。但是，不要从臀部倾斜背部。在沿楼梯的路上，请确保您不要锁定膝盖或过度伸展。
• 请注意扶手。如果您只是刚开始或感到不稳定，则可能需要使用扶手，或者至少可以在需要时抓住它。
• 如果您要沿着孤立的楼梯攀爬，则应与伴侣一起锻炼。这将为您带来一些动力，并确保您的安全，以防您跌倒或以其他方式伤害自己。

开始攀登

楼梯是增加健身库的绝佳工具。如果您的身体状况不佳或膝盖不好，则应先与医生联系。但是否则，您应该尽可能开始楼梯。您还可以开始一些楼梯锻炼 - 要么在健身房使用爬楼梯机，要么找到可以攀登的楼梯或体育场。

你上楼梯而不是电梯吗？你做楼梯训练吗？您有任何提示或建议吗？通过在下面发表评论，让我们知道。