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雷竞技官网下载卡路里燃烧了女性的步行（也是男人！）

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步行可能是最好的运动 - 人体是为此做的。但是您知道女人比男人燃烧更多的卡路里流行卡路里吗？您的体重和速度也有所不同。请参阅图表女用和对于男人要得到您的卡路里燃烧。

您在步行中燃烧多少卡路里？

您的卡路里燃烧取决于许多事情。显然，步行越快，您会燃烧的卡路里就越多。如果您的重量更多，还会燃烧更多的卡路里。女人会比男性燃烧更多的卡路里。下图显示了卡路里燃烧的各种速度和类型或步行。

请注意，有一个图表女用一个对于男人。您的身高和年龄也会影响您燃烧的卡路里。这些图表的平均身高为男性的平均高度9英寸（176厘米），女性的平均身高为5英尺4英寸（162厘米）。如果您更高或更高，则会燃烧更多。如果您较短或更年轻，那么您的卡路里会少一些。

雷竞技官网下载卡路里燃烧的步行（女性）（基于体重60分钟步行）
步行速度/活动
（步行60分钟）		 雷竞技官网下载
125磅
（57公斤）		 140磅
（64公斤）		 160磅
（73公斤）		 180磅
（82公斤）		 200磅
（91公斤）		 220磅
（100公斤）
*卡路里基于35岁和5英尺4英寸（162厘米）的高度
*基于从“ 2011年体育活动纲要”，使用Harris Benedict方程进行调整，以估计RMR。
参考和来源
步行，小于2.0 mph，水平，漫步，非常慢 121 145 179 214 250 287
步行，2.0 mph，水平，速度缓慢，表面牢固 170 203 250 299 350 402
步行，2.5英里 /小时，水平，牢固的表面 182 218 268 321 375 431
步行，2.5英里 /小时，下坡 200 240 295 353 413 474
步行，2.8至3.2 mph，水平，中等速度，牢固的表面 213 254 313 374 438 503
步行，3.5英里 /小时，水平，轻快，牢固的表面，步行锻炼 261 312 384 459 538 618
步行，2.9至3.5 mph，上坡，1至5％的成绩 322 385 474 566 663 762
步行，2.9至3.5 mph，上坡，6％至15％等级 486 581 715 855 1,000 1,150
步行，4.0英里 /小时，水平，牢固的表面，速度非常快 304 363 447 534 625 719
步行，4.5 mph，水平，牢固的表面，非常非常快 425 509 625 748 875 1,006
步行，5.0 mph，水平，牢固的表面 504 603 742 887 1,038 1,193
步行，5.0英里 /小时，上坡，3％等级 595 712 876 1,047 1,225 1,409
步行，草轨 292 349 429 513 600 690
步行，正常步伐，耕地或沙子 273 327 402 481 563 647
步行，锻炼3.5至4英里 /小时，带滑雪杆，北欧步行，水平，中等步伐 292 349 429 513 600 690
步行，锻炼，5.0 mph，带滑雪杆，北欧步行，水平，快速步伐 577 690 849 1,015 1,188 1,366
步行，锻炼，带滑雪杆，北欧步行，上坡 413 494 608 727 850 977
步行，向后，3.5 mph，水平 364 436 536 641 750 862
步行，向后，3.5 mph，上坡，5％等级 486 581 715 855 1,000 1,150
比赛步行 395 472 581 694 813 934
与孩子一起推或拉婴儿车或与孩子一起行走，2.5至3.1 mph 243 291 357 427 500 575
推动轮椅，非占用 231 276 340 406 475 546
步行，上班或上课 243 291 357 427 500 575
步行，娱乐，休息 213 254 313 374 438 503
walking狗 182 218 268 321 375 431
雷竞技官网下载卡路里燃烧的步行（男人）（基于体重60分钟步行）
步行速度/活动
（步行60分钟）		 雷竞技官网下载
125磅
（57公斤）		 140磅
（64公斤）		 160磅
（73公斤）		 180磅
（82公斤）		 200磅
（91公斤）		 220磅
（100公斤）
*卡路里基于35岁，高度为5英尺9英寸（162厘米）
*基于从“ 2011年体育活动纲要”，使用Harris Benedict方程进行调整，以估计RMR。
参考和来源
步行，小于2.0 mph，水平，漫步，非常慢 109 128 155 183 212 241
步行，2.0 mph，水平，速度缓慢，表面牢固 152 179 217 256 296 337
步行娱乐（泰勒代码010） 190 224 272 320 370 421
从房屋到汽车或公共汽车，从汽车或公共汽车到一个地方，从汽车或公共汽车到工作场所 136 160 194 229 265 301
出于社会原因，步行到邻居的房子或家人的房子 136 160 194 229 265 301
步行，2.5英里 /小时，水平，牢固的表面 163 192 233 275 317 361
步行，2.5英里 /小时，下坡 179 212 256 302 349 397
步行，2.8至3.2 mph，水平，中等速度，牢固的表面 190 224 272 320 370 421
步行，3.5英里 /小时，水平，轻快，牢固的表面，步行锻炼 234 276 334 394 455 518
步行，2.9至3.5 mph，上坡，1至5％的成绩 288 340 411 485 561 638
步行，2.9至3.5 mph，上坡，6％至15％等级 434 513 621 732 847 963
步行，4.0英里 /小时，水平，牢固的表面，速度非常快 272 320 388 458 529 602
步行，4.5 mph，水平，牢固的表面，非常非常快 380 449 543 641 741 843
步行，5.0 mph，水平，牢固的表面 451 532 644 760 878 999
步行，5.0英里 /小时，上坡，3％等级 532 628 761 897 1,037 1,180
步行，草轨 261 308 373 439 508 578
步行，正常步伐，耕地或沙子 244 288 349 412 476 542
步行，锻炼3.5至4英里 /小时，带滑雪杆，北欧步行，水平，中等步伐 261 308 373 439 508 578
步行，锻炼，5.0 mph，带滑雪杆，北欧步行，水平，快速步伐 516 609 737 870 1,005 1,144
步行，锻炼，带滑雪杆，北欧步行，上坡 369 436 528 623 720 819
步行，向后，3.5 mph，水平 326 385 466 549 635 722
步行，向后，3.5 mph，上坡，5％等级 434 513 621 732 847 963
比赛步行 353 417 504 595 688 783
与孩子一起推或拉婴儿车或与孩子一起行走，2.5至3.1 mph 217 256 310 366 423 482
推动轮椅，非占用 206 244 295 348 402 457
步行，上班或上课 217 256 310 366 423 482
步行，娱乐，休息 190 224 272 320 370 421
walking狗 163 192 233 275 317 361
雷竞技官网下载卡路里燃烧的步行

您的身体是行走的。定期散步将提高您的健康状况，并帮助您燃烧一些卡路里。多少？这取决于你走多远和在你的性别和体重上。

步行的健康益处

在她的书中前20分钟，，，，纽约时报物理学专栏作家格蕾琴·雷诺兹（Gretchen Reynolds）指出，人体是为步行而设计的。因此，步行是您可以做的最健康的活动之一也就不足为奇了。对于大多数人来说，这是低影响和安全的，您几乎可以随时随地步行。与其他形式的运动相比，步行的受伤可能性相对较低。

研究表明，步行带来了各种健康益处。常规步行会降低您的坏（LDL）胆固醇，提高您的好（HDL）胆固醇，并降低血压。它还将减少您患2型糖尿病的风险。实际上，英国的研究人员发现，如果您每周四到五次步行30分钟，则可以将寿命增加20％！

步行时最大化卡路里燃烧

想从步行中获得最大的好处吗？尝试找到一些山丘。实际上，您燃烧在下坡行走的卡路里比在地面上行走的卡路里更多。而且，当然，您会燃烧更多的卡路里行走。如果您走上适中的倾斜度，您将使卡路里燃烧近25％。而且，自然而然地，您走得越快，您会燃烧的卡路里就越多。

如何增加步行时燃烧的卡路里的其他方法如何？你有孩子或孙子吗？如果是这样，将孩子推上婴儿车将每小时燃烧至少30卡路里。（虽然对孩子们也有锻炼也有好处！）

想真正锻炼吗？尝试向后走。您将使卡路里燃烧近30％或更多。（但小心点！）

你呢？喜欢步行运动吗？您最喜欢走路的地方是什么？您对刚开始的人有任何建议吗？通过下面的评论让我们知道。

参考文献：（节目）（隐藏）

    • 雷诺，格蕾琴。
    • 前20分钟：令人惊讶的科学揭示了我们的能力：锻炼更好，更聪明，寿命更长。
    • 纽约：哈德逊街出版社。
    • 2012。
    • McDowell，Margaret A.等。
    • 国家卫生统计报告：儿童和成人的人体测量参考数据：美国，2003 - 2006年。
    • 编号10：13-6。
    • 国家卫生统计中心。疾病控制预防中心。美国卫生与公共服务部。
    • 华盛顿：GPO。
    • 2008年10月22日。

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注释添加自己的评论

  1. 唐娜·卢西耶（Donna Lussier） 说：

    我试图弄清楚我燃烧了多少卡路里，然后沿着我的车道往后走，大约是200英尺，而大约7％的成绩恢复了。我以正常的速度行走。谢谢，如果您可以给我任何数字。

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    • 编辑 说：

      唐娜，很难为此获得一个确切的数字。但是，为了进行粗略的估计，您可以使用卡路里数字来进行“步行，2.8至3.2 mph，水平，中等速度，牢固的表面”。由于您的成绩为7％，然后备份完全相同的7％等级，因此可以将数字用于水平表面。实际数字将取决于您的体重，因此您必须自己进行计算。就是这样：

      在散步时自己。然后查看上面的桌子上的女性“步行为2.8至3.2 mph，水平，中等速度，牢固的表面”。选择最接近您体重的数字。这就是您在60分钟内燃烧的卡路里数量。将该数字除以60，然后将其乘以您实际行走的分钟数。这是对卡路里燃烧的粗略估计。

      例如，如果您体重140磅，则每小时会燃烧约254卡路里。如果您需要10分钟的时间才能向下走路并沿着车道往回走，您将大致燃烧（254 /60） * 10 = 42卡路里。

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