站立式桨板:一种可靠的锻炼方式

站立式桨板是一个非常简单和有趣的水上运动，给你一个独特的连接到自然。不要害怕，任何人都可以做到。你会得到一个很好的核心锻炼，同时你燃烧一些卡路里!

内容:

• 吃晚饭是什么?
• 如何开始站立划水
• 运动:你会燃烧多少卡路里?
  • 图表:燃烧的卡雷竞技官网下载路里
• 尝试它
• 引用和来源

什么是站立式桨板?

虽然它在南美、中东和非洲的渔业文化中有一些古老的根源，但现代的站立式桨板确实诞生于40年代的夏威夷的怀基基海滩。但直到2000年里克·托马斯(Rick Thomas)把它从夏威夷进口到美国本土，它才真正流行起来。所以这是一项相对较新的运动，而且越来越受欢迎。

站立式桨板——也被称为SUP——并不像看起来那么难。吃东西的时候，你站在一个大的专门的冲浪板上(10英尺以上)，同时用一个长而像独木舟一样的桨划水。你可以像冲浪一样冲浪，也可以在湖泊、河流或海洋的平坦水面上巡游。这是一个很好的核心锻炼，对保持平衡很有帮助。(见少量的锻炼下面)。

桨板不仅有趣，也是一种与周围环境交流的好方法。这是一种亲近自然的平静和放松的方式。你能以一种独特的视角观察水面，因为你实际上是站在水面上的。看到一只海龟或一群鱼在你下面游来游去可真够刺激的!

SUP也可以是社交性的。你会经常看到两个或两个以上的寄宿者一起出去，很容易就能保持足够的亲密来进行交谈。

如何开始站立划水

吃晚饭看起来困难。但是很容易开始。每个人都认为他们会从板上掉下来，但几乎没有人这样认为。我把我的板子借给了几十个新手，他们都没有失败过。但为了安全起见，你当然应该做好被淋湿的准备，并相应地着装——穿上泳衣，从口袋里拿出手机，摘掉珠宝或任何你不想被淋湿的东西。

找到平静的水面

首先，你需要一个平静、平坦的水体。在风平浪静的日子里，只要你能安全通过任何海浪，或者你能进入一个受保护的海湾或小海湾，海洋就能正常工作。一条河流可能会起作用，但前提是有一段漫长、宽阔、平静且非常缓慢的河段。平静的湖泊通常是你开始的最佳选择。

得到齿轮

一旦你找到了一个练习的地方，你需要购买、租赁或借用一个板和一个桨。球拍应该比你高6到10英寸。重要的是找到正确的桨。许多是可调整的，但有些是固定的大小。确保你的高度在正确的范围内。一旦你开始更有规律地划桨，你就会准确地找出最适合你的划桨长度。

你可能还想穿件救生衣。如果你在波涛汹涌或危险的水中，如果你可能远离海岸，或者如果你不是一个强壮的游泳者，这是必须的。如果你在划船水域，美国海岸警卫队也会要求你这样做。永远不要高估你的能力或低估自然的力量。为了安全起见，穿上游泳背心。(它应该是海岸警卫队批准的个人漂浮装置，或PFD。)

如果水是冷的，你还需要一件潜水衣或干衣，这样你落水时就不会降低体温。

开始划桨!

现在你可以开始了。当你下水时，要小心板上的鳍。如果你要小心冲浪板，一定要把它举得足够远，以免碰到地上的鳍——你可能会把它们折断。如果你让冲浪板浮在水面上，只要你靠近海岸，就把它倒过来(鳍朝上)。

一旦你在足够深的水里，爬上冲浪板。当你爬到你的膝盖上时，你可以把桨放在板上或用一只手拿着它。抓住侧板的边缘(称为扶手)，使自己保持平衡。然后慢慢站起来，一次一只脚。你想要你的脚在板的中心纵向-通常在把柄附近。把你的脚放在栏杆(木板的两边)之间，大约臀部或肩膀的距离。你(和你的脚)应该面向前方——不要像冲浪板上的冲浪者那样双脚交错。

一旦你站起来，你就可以开始划桨了。你需要交替划水，就像划独木舟一样。在板的一边划几下，然后在另一边划几下。用你的外侧手部分握住桨沿轴向下，另一只手紧紧握住轴顶部的把手。例如，如果你在左边划水，你的左手会在轴上，而你的右手会在把手上。向前伸一点，将桨放入水中，将桨向后拉，然后稍微向后拉，完成划水动作。尽量保持划桨垂直，并让它靠近冲浪板。

如果水变得粗糙，或者你很难保持平衡，你可以回到你的膝盖上，像独木舟一样划水。这是一种安全简单的回到岸边的方法。

在你回到岸上的途中，一定要从板上爬下来，在你太靠近陆地之前把它倒过来浮起来。你可不想冒掉鱼鳍的风险。

桨板运动:你会燃烧多少卡路里?

站立式桨板可以改善你的平衡，给你一个很好的核心锻炼。如果你有攻击性，你也会得到一个体面的全身锻炼——特别是在你的手臂和肩膀上。

你会燃烧多少卡路里?这取决于你的攻击性有多强。除非你是在比赛或真的在逼自己，否则吃晚饭往往是一种比较悠闲的活动。在一个典型的休闲步伐下，你将消耗大约两倍于中等速度步行(2.5英里每小时)所消耗的热量。与跑步相比，这和跑13分钟英里(4英里)差不多。看到下表根据你的性别和体重不同，你的卡路里燃烧量也不同。

(参见我们关于你可以燃烧的卡路里的文章走或运行。)

尝试它

SUP是一种有趣和放松的方式来得到一些运动和享受户外。和朋友在一起很有趣，这也是一个减压的好方法，给自己一些时间。这很容易开始，也很容易做到。所以，试着站起来划桨吧。你不会失望的!

你是站起来划桨，还是试过?你喜欢吗?你对那些刚刚起步的人有什么建议吗?在下面分享你的评论，让我们知道吧!