苹果充满了维生素和抗氧化剂。研究表明，它们对您的心血管系统有益，甚至可以帮助降低不良胆固醇，增强运动耐力并帮助您减肥。它们的纤维相对较高，卡路里低。因此，苹果制作了完美的小吃。
研究表明，它们对您的心血管系统有益，甚至可以帮助降低不良胆固醇，增强运动耐力并帮助您减肥。
苹果健康的好处
“每天一个苹果会让医生远离吗？”好吧，研究表明它肯定可能会！让我们看一下苹果对您的健康有益的众多方式。
首先，为了最大程度地利用您从苹果那里获得的好处，您应该生吃它们（不煮熟或烘烤）。而且您应该始终用皮肤食用它们，因为纤维的2/3和许多健康的维生素和抗氧化剂都在皮肤中或在其下方。但是，由于苹果上可能有蜡或农药残留，因此您应该在进食前始终洗净它们。
心血管健康
避免医生的一种方法是保持心脏健康。苹果可以提供帮助。佛罗里达大学的一项研究发现，每天吃一年干燥的苹果（每天约75克）的妇女降低了23％的不良胆固醇（LDL），良好胆固醇（HDL）升高了4％。研究人员怀疑吃新鲜的苹果，同时有更好的影响。对于您的心血管系统来说，这是个好消息。
果胶是苹果中发现的可溶性纤维，也对您的心脏有益，因为它有助于防止血管壁上胆固醇的堆积。对您的有氧健康健康的好消息。
减肥
同一项佛罗里达大学的研究还发现苹果中的减肥益处。平均而言，研究中的妇女每人损失超过三磅。研究人员怀疑体重减轻是由于苹果中的果胶（可溶性纤维）造成的，这有助于使您感到饱满并帮助您减少饮食。三磅听起来不多，但是由于大多数人添加他们的体重至少至少2-3，输了三个，而不是获得三个声音，这是一个很好的奖励。
当您去吃小吃时，苹果是一个明智的选择。
运动耐力
几项研究发现，在锻炼之前吃苹果可以帮助您延迟疲劳并增加耐力。苹果含有槲皮素，一种抗氧化剂，已证明可以通过使您的肺可用更多的氧气来改善耐力。在南卡罗来纳大学的一项研究中，研究人员将槲皮素用于健康，活跃但未受过训练（非专业运动员）成年人，并测试了他们的自行车耐力。他们发现，平均而言，参与者的最大氧气消耗增长了3.9％，在感到疲劳之前，他们可能会进一步骑行超过13％。
消化道健康
我们所有人都需要不溶性纤维来帮助保持消化道健康和动人。而且我们大多数人还不够。在这里，苹果再次可以提供帮助，因为它们被认为是饮食纤维的良好来源。
卡路里怎么样？
中型苹果的卡路里大约95卡路里，尽管卡路里数量确实会因苹果大小而异。有关更多信息，请参阅我们的苹果中有多少卡路里页。但是不必太担心卡路里。苹果会做得很好，因为它们没有太多卡路里，纤维含量会填充您的饱满，使您更加饱满。另外，您将获得所有健康益处！
苹果营养事实
苹果含有各种健康的营养素。它们具有可溶性和不溶性纤维，维生素C，以及许多其他营养素和抗氧化剂，可以使您的健康受益。
有关各种苹果的全部营养信息，请参见以下图表。
| 营养成分 | 苹果大小 | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 额外的小 | 小的 | 中等的 | 大的 | 切片 | 季度和切碎 | |
| *苹果变化：大小和相应的权重近似。 **基于富士，晚会，格兰尼·史密斯，黄金美味和红色美味苹果品种的克的重量数据。 看参考和来源有关更多信息。 |
||||||
| 测量 | 2½英寸（6.5厘米） | 2¾英寸（7厘米） | 3英寸（7.5厘米） | 3¼英寸（8.5厘米） | 1杯 | 1杯 |
| 重量* | 3.6盎司（101克） | 5.3盎司（149克） | 6.4盎司（182G） | 7.9盎司（223克） | 3.8盎司（109克） | 4.4盎司 （125克） |
| 基础知识（接近） | ||||||
| 总卡路里（％DV）** | 53（3％） | 77（4％） | 95（5％） | 116（6％） | 57（3％） | 65（3％） |
| 脂肪的卡路里（％DV） | 2 g（0％） | 2 g（0％） | 3 g（1％） | 3 g（1％） | 2 g（0％） | 2 g（0％） |
| 蛋白质（％DV） | 0.3 g（1％） | 0.4 g（1％） | 0.5 g（1％） | 0.6 g（1％） | 0.3 g（1％） | 0.3 g（1％） |
| 总碳水化合物（％DV） | 14 g（5％） | 21 g（7％） | 25 g（8％） | 31 g（10％） | 15 g（5％） | 17 g（6％） |
| 纤维（％DV） | 2 g（10％） | 4 g（14％） | 4 g（17％） | 5 g（21％） | 3 g（10％） | 3 g（12％） |
| 糖 | 10 g | 15 g | 19 g | 23 g | 11 g | 13 g |
| 总脂肪（％DV） | 0.2 g（0％） | 0.3 g（0％） | 0.3 g（1％） | 0.4 g（1％） | 0.2 g（0％） | 0.2 g（0％） |
| 饱和脂肪（％DV） | 0.0 g（0％） | 0.0 g（0％） | 0.1 g（0％） | 0.1 g（0％） | 0.0 g（0％） | 0.0 g（0％） |
| 单不饱和脂肪 | 0.0 g | 0.0 g | 0.0 g | 0.0 g | 0.0 g | 0.0 g |
| 多不饱和脂肪 | 0.1 g | 0.1 g | 0.1 g | 0.1 g | 0.1 g | 0.1 g |
| 胆固醇（％DV） | 0毫克（0％） | 0毫克（0％） | 0毫克（0％） | 0毫克（0％） | 0毫克（0％） | 0毫克（0％） |
| 水 | 86 g | 127 g | 156 g | 191 g | 93 g | 107 g |
| 矿物质 | ||||||
| 钙（％DV） | 6毫克（1％） | 9毫克（1％） | 11毫克（1％） | 13毫克（1％） | 7毫克（1％） | 8毫克（1％） |
| 铁（％DV） | 0.1 mg（1％） | 0.2 mg（1％） | 0.2 mg（1％） | 0.3 mg（1％） | 0.1 mg（1％） | 0.2 mg（1％） |
| 镁（％DV） | 5毫克（1％） | 7毫克（2％） | 9毫克（2％） | 11毫克（3％） | 5毫克（1％） | 6毫克（2％） |
| 磷（％DV） | 11毫克（1％） | 16毫克（2％） | 20毫克（2％） | 25毫克（2％） | 12毫克（1％） | 14毫克（1％） |
| 钾（％DV） | 108毫克（2％） | 159毫克（3％） | 195毫克（4％） | 239毫克（5％） | 117毫克（2％） | 134毫克（3％） |
| 钠（％DV） | 1毫克（0％） | 1毫克（0％） | 2毫克（0％） | 2毫克（0％） | 1毫克（0％） | 1毫克（0％） |
| 维生素 | ||||||
| 维生素C（％DV） | 5毫克（8％） | 7毫克（11％） | 8毫克（14％） | 10毫克（17％） | 5毫克（8％） | 6毫克（10％） |
| 烟酸（％DV） | 0.1 mg（0％） | 0.1 mg（1％） | 0.2 mg（1％） | 0.2 mg（1％） | 0.1 mg（0％） | 0.1 mg（1％） |
| 维生素B-6（％DV） | 0.0 mg（2％） | 0.1 mg（3％） | 0.1 mg（4％） | 0.1 mg（5％） | 0.0 mg（2％） | 0.1 mg（3％） |
| 叶酸（％DV） | 3 µg（1％） | 4 µg（1％） | 5 µg（1％） | 7 µg（2％） | 3 µg（1％） | 4 µg（1％） |
| 维生素A（％DV） | 55 IU（1％） | 80 IU（2％） | 98 IU（2％） | 120 IU（2％） | 59 IU（1％） | 68 IU（1％） |
| 维生素E（％DV） | 0.2 IU（1％） | 0.3 IU（1％） | 0.3 IU（1％） | 0.4 IU（1％） | 0.2 IU（1％） | 0.2 IU（1％） |
| 维生素K（％DV） | 2 IU（3％） | 3 IU（4％） | 4 IU（5％） | 5 IU（6％） | 2 IU（3％） | 3 IU（3％） |
一个很棒的小吃选择
现在应该很清楚，当您拿起小吃时，苹果是一个绝佳的选择。他们是一个很棒的下午接我，直到晚餐。他们也是许多很棒的沙拉食谱，其中包括新鲜的苹果 - 令人惊讶的美味（健康！）组合。或者，午餐或晚餐后有一个苹果作为健康的甜点来抗击午餐。
无论您如何或何时这样做，都不会出错苹果！
您如何看待苹果？让我们知道使用下面的评论表...
参考文献：（节目）（隐藏）
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- “饮食中的类黄酮槲皮素增加了VO（2max）和耐力能力。”
- 国际运动营养与运动代谢杂志。
- 20.1（2010年2月）：56-62。
- 伊利诺伊州香槟：人类动力学出版商。
- div。应用生理学。运动科学系。阿诺德公共卫生学院。南卡罗来纳大学，哥伦比亚大学。
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- “在绝经后妇女中，李子干和干苹果对骨骼的比较作用。”
- 英国营养杂志。
- 106.6（2011年9月）：923-30。
- 纽约：剑桥大学出版社。
- 营养部。食物和运动科学。佛罗里达州立大学，塔拉哈西。
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- USDA国家营养数据库用于标准参考，第24版。
- 华盛顿：GPO，
- 2012年3月30日。
-
- “苹果等等。”
- 伊利诺伊大学Urbana-Champaign。伊利诺伊大学扩展。城市计划资源网络。
- 网络。2012年5月2日。
- http://urbanext.illinois.edu/apples/。