直立式划桨板：一项坚实的训练

直立式划船是一项非常简单和有趣的水上运动，让你与大自然有着独特的联系。不要被吓倒-任何人都能做到。在燃烧卡路里的同时，你会得到很好的核心锻炼！

内容：

• 什么是SUP？
• 如何开始站立划水
• SUP健身：你会消耗多少卡路里？
  • 图表：消耗卡路雷竞技官网下载里的划桨板
• 试试看
• 参考资料和来源

什么是直立板？

虽然已经在南美，中东和非洲的渔文化的一些古老的根源，现代的站起来桨登机真的出生在威基基海滩，夏威夷在1940年。但它并没有真正流行起来，直到它从夏威夷在2000年进口到大陆美国里克·托马斯所以它已经变得越来越流行一个比较新的体育活动。

站起来桨登机 - 也被称为SUP - 并不难，它可能看起来。要SUP，你站在一个大型的，专业冲浪板（10+英尺），而戏有长，独木舟样的桨。您可以捕捉和骑波像冲浪或者你可以在平水游船在湖泊，河流或大海。这是一个伟大的核心锻炼，非常适合于你的平衡工作。（看到SUP锻炼下面。）

划船不仅有趣，而且是一个很好的方式来连接你的周围环境。这是一种亲近自然的平静放松的方式。你对水有一个非常独特的视角，因为你实际上是站在上面的。看到海龟或一群鱼在你下面游泳真是太匆忙了！

SUP也可以很社交。你经常会看到两个或两个以上的寄宿生组成的小组一起出发，很容易保持足够近的距离进行交谈。

如何开始站立划水

苏普看起来很难。但这真的很容易开始。每个人都认为自己会从董事会上掉下来，但几乎没有人会。我把我的董事会借给了几十个第一次来的人，他们都没有倒下过。但为了安全起见，你一定要计划好淋湿衣服，穿上泳衣，从口袋里拿出手机，摘下首饰或其他你不想淋湿的东西。

寻找一些平静水

首先，你需要一个平静，平坦的水体。只要你能安全地越过任何海浪，或者如果你能进入一个受保护的海湾或小海湾，在平静的一天，海洋会工作得很好。一条河可能会起作用，但前提是有一段长的、大的、平静的、非常缓慢的河段。平静的湖水通常是你开始的最佳选择。

去拿装备

一旦你找到了一个地方的做法，你需要购买，租用，借用或董事会和桨。桨应约6至10英寸比你高。得到正确的桨是很重要的。很多都是可调整的，但也有一些固定的大小。要确保你的是在合适的高度范围内。一旦你更经常地开始划动，你可以准确地找出哪些桨的长度是最适合你。

你可能还想穿救生衣。这是必须的，如果你是在粗糙或危险的水，如果你可能结束远离海岸，或如果你不是一个强大的游泳运动员。如果你在划船水域，这也是美国海岸警卫队的要求。不要高估自己的能力或低估大自然的力量。安全起见，穿游泳衣。（应该是海岸警卫队批准的个人漂浮装置，或PFD。）

如果水是冷的，你还需要一个潜水衣或干式潜水服，让你，如果你在水里下降没有得到体温过低。

开始划桨！

现在你可以走了。下水时要小心船上的鳍。如果你是关心董事会，一定要进行足够远，以避免击中地面上的鳍-你可能会打破他们。如果你是浮动板，浮动它倒挂（鳍向上）每当你在海岸附近。

一旦你在足够深的水，爬上板。你可以把主板上的桨或保持在一方面，你爬上你的膝盖。按住板（称为轨道）的侧边缘，平衡自己。然后慢慢上升到你的脚，一只脚在同一时间。你想你的脚是在板纵向的中心 - 通常靠近手柄。居中铁轨之间你的脚（板两侧），约髋关节或肩长度分开。你（和你的脚）应朝前 - 不要错开你的脚就像在冲浪板上冲浪者。

一旦你对你的脚，你就可以开始嬉水。您将需要替换的笔画，就像划着独木舟。泛舟几笔在板的一侧，然后在另一侧的几笔。握住桨与你的手外中途下轴与另一只手牢牢地抓住在轴的顶部的把手。例如，如果你在左边划动，你的左手将在轴和您的权利必须将手柄。到达前进一点点，把叶片在水中，然后略微拉向桨回来，然后你身后完成行程。尽量保持桨尽可能垂直，并保持它靠近电路板。

如果水变得粗糙或者你无法保持平衡，你可以回到膝盖上，像独木舟一样划水。这是一个安全而简单的回到岸边的方法。

对你的方式回到岸上时，一定要爬板和颠倒漂浮下来你太接近陆地之前。你不想冒险掰片。

划船运动：你会消耗多少卡路里？

站起来桨登机将提高你的平衡，给你一个很大的核心训练。如果你是积极的，你还可以得到一个体面的全身锻炼 - 尤其是在你的手臂和肩膀。

你会燃烧多少卡路里？这取决于你是多么激进。除非你是赛车还是真正推动自己，SUP往往是一个较为悠闲的活动。在一个典型的休闲的脚步，你会燃烧的两倍左右你会在一个适度的节奏走（2.5英里）燃烧的热量。相比于去跑步，它是关于与运行13分钟英里（4英里）。查看下表对于你的特定卡路里燃烧，这取决于你的性别和体重。

（见我们关于你能燃烧的卡路里的文章）步行要么rayapp 。）

试试看

SUP是一个有趣和轻松的方式来得到一些锻炼，享受户外活动。它的乐趣，做朋友，这也是一个伟大的方式来解压，并得到一些时间给自己。这很容易上手，很容易做到。所以给站起来划桨一试。你会不会失望！

你是站起来划桨还是试一下？你喜欢吗？你对刚开始工作的人有什么建议吗？在下面分享你的评论，让我们知道！