许多刚开始锻炼的身体雕刻家，刚开始的时候，看着专业的健美运动员，然后模仿他们自己的锻炼方法。以为没人知道如何锻炼肌肉这些业余选手比专业选手更快、更有效地承担尽可能多的重量，并进行各种各样的高级阻力训练，目的是为了快速锻炼肌肉。
但是猜猜会发生什么?初学者，承担了先进的负荷，几乎总是会受到伤害，因为他们的努力。之后，他们通常会被迫停止部分锻炼，以恢复健康。当然，他们在训练中的停顿可能意味着他们的健身事业的死亡之吻:许多人发现在第一次尝试以受伤告终后很难或不可能重新获得动力进行真正的力量训练。
这些伤害发生的主要原因并不是简单的肌肉超载，尽管承受超过你承受能力的重量是快速伤害自己的好方法。初学者容易受伤的原因是他们相信他们能“感觉到”什么东西太重了，什么东西没有;但他们错了。
事实上，你的身体用来决定体重是否过重的主要反馈回路是基于你在特定运动中使用的大块肌肉。但当你受伤时，这些肌肉很少会失效。你首先需要建立的是你的支撑肌肉，在身体紧张的时候支撑和加强你的关节。在高强度的力量训练中，关节是身体最容易受伤的部位。
因此，安全锻炼的最佳方式是锻炼肌肉群(包括支持肌群)，而不是像专业健美运动员那样孤立特定的肌肉。健美操很适合这样做，用自然的方式来塑造你的肌肉组织，让它们看起来很好，很健康，也能在现实生活中提供有用的力量。所以慢慢来，先用你自己的体重来锻炼，只有在你建立了坚实的肌肉群基础之后，你才应该开始用专业人士的隔离技术进行微调。