你是打篮球、足球或排球的运动员吗?你正在寻找增加垂直跳跃高度的方法吗?本文向您展示如何跳得更高通过描述一些技巧和指针来加强你的腿，特别是快速收缩的肌肉纤维，可以增加你垂直跳跃的高度。
根据卡拉尼·卡帕纳的说法一个巨大的地球在美国，每一次锻炼都应该先让腿部肌肉热身，然后做一些伸展运动。在锻炼结束时，你还需要做更多的伸展运动。由于你的肌肉纤维承受着剧烈的压力，比如跳跃，为了避免受伤，拉伸是非常重要的。
跳绳是改善心血管状况的最佳运动之一。这是一个重要的组成部分，你的整体结果，所以跳绳不应该被忽视。你也应该把短跑作为你日常生活的一部分。短跑可以锻炼肌肉，从而提高你的跳跃能力。
你也可以踮起脚尖跑上楼。刚开始的时候，只往上飞一层，一步一个脚印。然后往下走，再往上跑，一次走两步。当你开始增加力量时，你应该增加重复的次数。其他好的运动包括爆发性跳跃、双人跳跃和跳高。
你需要每周至少休息两天腿部肌肉。肌肉量的增加发生在恢复期，而不是运动本身。你会看到最好的结果，从维持你的锻炼计划很长一段时间，包括充分的休息时间。即使你可能对结果没有耐心，你也不可能通过两到三周的积极训练来增加你的垂直跳跃高度。