通过一个单杠上进行各种练习，你可以针对各种肌肉的整个身体。标准的下巴 - 从最初的悬挂位置拉自己起来，然后降低你的身体背下来完成的 - 主要是工程拉特，也被称为“背阔肌”。此外，下巴接合你的下二头肌（肱），你的后方吃不少力（后三角肌），前臂（肱），你的旋转箍（冈和小圆肌），你的上部和下部的陷阱（下部和中部斜方肌），你的胸部（胸小），和你的背部外（大圆） - 在一个简单的练习。
挂腿加薪，这可以通过挂单杠上拉着你的腿你的胃，主要是工作，你的腹部肌肉（腹直肌）来完成;这项工作也提出了一些次要的肌肉使用，包括你的上及大腿内侧（耻骨，缝纫机和内收肌），以及股四头肌在大腿（股直肌）的前面。一个单杠上进行“侧仰卧起坐”搞你的腹部肌肉，以及位于你的躯干两侧斜肌。在单杠的多功能性使得它便于工作的各种肌肉群，而无需额外的设备或机器。其中一个最好的练习工作你的腿部肌肉是可以利用来进行深蹲深蹲架。
如果你已经使用了一段单杠 - 或者，如果你已经拥有令人印象深刻的上肢力量 - 一个基本的下巴似乎是一件轻而易举的事。幸运的是，有一些方法来增加下巴的难度，以便您保持挑战和你力量增长没有高原。一种方式是通过执行一个武装引体向上，在您使用一只胳膊在一次振作起来。通过强制单臂以提高你的整个体重，每个下巴变得更加困难，从而导致更快的肌肉疲劳，并最终提高你的实力。
另一个有用的锻炼是加权的下巴，在那里您机动执行标准的下巴，而穿着配重带（或者，如果你是一个职业球员，而在你的膝盖的弯曲抓着重量）。就像一个武装下巴，加权下巴增加练习的难度让你的锻炼保持足够的挑战。有关下巴的变化更多的想法，你可以检查出现场单杠评论。