许多饮料中“隐藏”的卡路里会破坏你减肥的努力。遗憾的是，许多听起来或看起来很健康的饮料实际上都含有空热量。
这些热量通常来自于糖或不健康的脂肪，它们几乎没有(或者通常是零)营养价值。这里有一些建议来帮助你确保这些潜在的减肥克星实际上是健康的。
许多瓶装冰茶含有大量的糖。不要喝这些空热量饮料。自己泡一杯零卡路里的冰茶。
冰茶:糖太多了
茶实际上是地球上最健康的饮料之一，尤其是绿茶。它富含延长寿命的抗氧化剂和其他有益成分。这就是为什么你会发现各种各样的茶饮料。
(参见我们的文章:L竞技 )
但要小心。大多数瓶装茶饮料都含有糖。而往往，他们却很少茶在其中。仔细检查标签。一个典型的瓶子可以具有30〜60克的糖。这是120〜240空热量，你不需要！
小贴士:如何获得零卡路里的冰茶
普通茶实际上是零卡路里的。没错，零卡路里!
你可以自己煮一大堆，然后倒在冰块上，或者把它放在冰箱里。选择绿茶，因为它会促进你的新陈代谢，帮助你燃烧一些多余的脂肪。
(参见我们的文章:如何使用绿茶减肥
但是，如果你做什么，不喜欢绿茶的味道？尝试添加一些柠檬。或者，尝试一种天然调味茶。毕格罗和其他品牌做绿茶的天然味道，像野生蓝莓，芒果，石榴，柠檬，桃子，或薄荷增强。他们甚至让K-杯，你可以在你的克里格使用！
增强维他命水：只说不
“强化”水可以在许多品种中找到。它通常被添加了维生素，通常被包装在时髦的瓶子里，以促进它的健康益处。运动后喝一瓶酒怎么会出错呢?
不幸的是，维生素水通常含有大量的糖和其他不太健康的添加剂。这太荒谬了——没有人应该喝糖水!每瓶饮料会消耗你50到200卡路里的热量。
如果不含糖，就可能含有人造甜味剂。讨厌的东西。你为什么要喝那个?
而更糟糕的是，增强水不便宜。它通常也适用于$ 2 $ 3元一瓶。
小贴士:“增强”你自己的水分
解决方案?避免补充维生素和强化水，坚持饮用普通或苏打水。
不喜欢白开水?试着用柠檬汁、酸橙汁或橙子片来增加口感。如果这太麻烦或不方便，试试结晶柠檬。你可以买到方便使用的单份包装，大多数品牌都是天然的，不含卡路里和甜味剂。
冰沙：意外的热量超载！
完全的抗氧化剂浆果也许有些奶制品，新鲜水果冰沙肯定看起来和听起来像一个健康的饮料选择。但它通常不是！如果您在冰沙店得到它，有很好的机会，它的满载空热量。
罪魁祸首是糖。大多数冰沙店用浓缩水果代替新鲜水果。这会增加不健康糖的含量，同时降低健康纤维和抗氧化剂的含量。如果他们用冰淇淋或冰糕，你会得到更多的糖。
因此，你的看似“健康”的饮料很快就会含有75至100克或更多的糖。那是300到400卡路里!哎哟。
小贴士:喝一杯健康的奶昔
但并不是所有的奶昔都是一样的。你能够如果你能自己做或者你能找到一家更注重健康的商店，那就买一份健康的奶昔。
你应该确保奶昔是用新鲜水果做的——没有浓缩物，也没有添加甜味剂。如果你想让食物变甜，可以加一根熟香蕉。这将添加一些糖，但也有大量的纤维和钾。
你也可以通过添加一些蛋白粉，无脂牛奶或酸奶提高营养价值。你很快就会把这些空热量转化为有意义的！
明智地选择饮料
这是一场控制你摄入热量的战斗。不要喝那些你不需要的卡路里来破坏你的努力。选择健康的饮料，避免喝空热量的饮料，选择低热量或零热量的饮料。
我们最喜欢的选择是石榴味绿茶加冰块:超级提神，零卡路里，有益健康。
你喝什么(或不喝什么)来控制你的卡路里摄入量?请在下方留言，让我们知道……