健康的有氧训练

有氧运动训练是一个好主意，但是在开始任何类型的锻炼计划之前失去脂肪，一定要咨询你的医生，以确保你的身体能够应对挑战。让你的医生帮你选择适合你个人需要的目标心率。在开始有氧运动训练之前，确保你有合适的器材也是一个好主意。有些东西需要准备:

• 电子皮带心率计算器
• 良好的专项活动鞋(自行车、跑步、健美操)
• 水

享受你的锻炼计划。有这么多不同的选择，所以选择一个适合你的，如骑自行车，步行，或游泳，皮划艇，或徒步旅行。有氧运动也很好。也有一些机器可以在家里使用，如跑步机，或划船机。如果你愿意，你可以找到有氧运动的dvd，在你自己的客厅里锻炼。

从小处着手，逐步达到理想的速度。给自己一些时间来做伸展运动热身，然后再给自己一些放松的时间。一定要喝大量的水，不要过量。适度是关键。把每项活动花费的时间记下来是个好主意。日记让你知道你要去哪里，你做了多少。把不同的日常事务混在一起，你就不会感到无聊。从步行开始，然后慢慢增加其他的日常活动，如短距离骑自行车、游泳或划皮艇。一段时间后，你可能每次至少积累20分钟。你的日常活动可以包括每周两到三次，每天20分钟，这可以产生有效的效果。

为了增强力量和耐力，你可以在家里看电影或你最喜欢的电视节目时使用机器。力量的锻炼应该是在你较大的肌肉中增强力量。你需要加强上半身和下半身的力量来防止受伤和疲劳。然后，在一次良好的锻炼之后，进行一个良好的伸展运动来锻炼这些肌肉。一定要吃有营养的食物，尽量走一走，或者在工作的时候爬楼梯来保持身体健康。一段时间后，你可能会发现自己划独木舟顺流而下科罗拉多河或密西西比河。即使你不是那么喜欢冒险，每周2 -3次，每次20-30分钟也能达到最佳效果，帮助你达到理想的心率。