你可能不想跑马拉松，甚至不想参加竞争激烈的比赛，但如果你想开始的话有氧运动训练为了拥抱健康的生活方式，在开始之前你需要知道一些事情。要掌握的最重要的知识是:你的大脑会欺骗你。
事实是，你的身体可以做出惊人的事情。人类的生命是一种有弹性的有机体，能够做出大多数人无法理解的壮举。然而，从生物学上讲，大脑是被设定来保存能量和节省精力的。如果你想成功地进行有氧运动，了解大脑是如何工作的是很重要的。
要记住的第二个重要事实与强度有关。如果你要去跑道、健身房或开始一项家庭运动，你需要知道你的身体是如何开始这一旅程的。对于稍微超重的男性和女性，高强度的有氧运动可以很快安排。
对于那些一开始就明显超重的人来说，一段时间的放松是至关重要的。如果你想知道自己属于哪个体重类别，可以使用这个BMI计算器:www.nhlbisupport.com/bmi/。这个图表很容易理解，会很快给你一个你应该从哪里开始的想法。如果你发现计算器测量你的肥胖程度，你将不得不慢慢开始。否则，就接受在有氧运动训练中全力以赴的精神挑战吧。
从一开始，如果你是肥胖者，这些锻炼应该逐步进行。每天步行一小时。必要时买双好鞋。这就是你的大脑告诉你谎言的地方。如果你不习惯走这样的距离，你的腿，尤其是膝盖会疼。然而，在受影响的身体部位行走后直接敷上一些冰会带来你需要的所有治疗(如果症状恶化，与医生交谈，并在日常生活中慢慢缓解)。每隔几天测量一次你的体重。当你减了5到10磅的时候，就进入下一个阶段。
以下阶段可以由肥胖或超重的人完成。开始20分钟的慢跑和步行。把尽可能多的慢跑作为你的目标。喘不过气来的时候就走。但是再一次，大脑会欺骗你。只有在喘不过气来的时候才走路，而不是肌肉疲劳的时候。疲劳的肌肉是这一领域的一部分。在这段时间举重，低重量，高重复。不要在两组之间休息，而是要建立一个循环锻炼计划。肌肉质量提供了更有效的卡路里燃烧——称为有氧举重。 Begin here and move on as you continue to lose weight.
总的来说，一个更健康的减肥方法是把注意力集中在变得强壮和吃健康食品的目标上，而不是像电视上的时装模特那样。健康的人，不一定是瘦的人，是最快乐的人。