橙色的健康益处和卡路里

橙子中有多少卡路里？大约65.橙子也是维生素C和纤维的重要来源。

您是否知道它们的天然维生素C比维生素C补充剂更健康？

一些研究表明，与您从补充剂或多种维生素中获得的维生素C相比，您从喝一杯橙汁中获得的维生素C提供了更多的抗氧化剂保护。请参阅下面的详细信息。

内容：

• 橙色的营养事实和卡路里（图表）
• 橙汁卡路里和营养事实（图表）
• 橙色健康益处
• 橙子中的维生素C比维生素补充剂更好
• 整个橙子比橙汁更好
• 到达橙色
• 参考和来源

橙色健康益处

橙色的卡路里是相对健康的。

除了大约3 1/2克纤维外，橙还含有约64毫克的维生素C。这大约是您每天推荐的纤维价值的14％，超过116％的每日维生素C值！

橙子的主要健康益处来自其维生素C，这是一种强大的抗氧化剂。许多医学研究表明，维生素C有助于预防许多疾病。这里有一些维生素C和橙色健康益处：

• 较低的冠心病风险（男性为42％，女性25％）
• 中风风险降低29％
• 某些癌症可能的较低风险
• 白内障风险降低
• 刺激和增强您的免疫系统

橙子中的维生素C比维生素补充剂更好

许多研究维生素C的健康益处的研究发现，从您吃的食物（例如橘子！）中获得天然存在的维生素C是更好的选择，而不是从补充剂或多种维生素中获取它。

在某些研究中，补充剂的好处要少得多。在其他研究中，补充剂根本没有任何好处！

例如，一项意大利研究通过给测试受试者来研究维生素C的抗氧化特性：三种饮料中的一种：橙汁，含有150毫克天然的维生素C，用150毫克维生素C或糖和无糖的水加固水。C。

然后，研究人员测试了受试者的血液，发现橙汁中的维生素C提供了16％至18％的抗氧化保护，而其他受试者的保护量则增加了保护。

剑桥大学的一项研究在研究维生素C对冠心病的影响时发现了类似的结果。英国研究人员研究了15种涉及近375,000名参与者的研究，他们发现饮食中的维生素C大大降低了冠心病，但维生素C补充剂却没有。

因此，最好从您吃的食物（如橙子）中获得维生素C，而不是从补充剂中获取维生素C！

整个橙子比橙汁更好

橙汁是获得大多数橙色健康益处的好方法。但是，您会从吃整个橙子中获得更多的好处。

虽然橙汁含有大多数维生素C和其他橙子的其他抗氧化剂，但通常会过滤去除果肉，因此纤维不多。

而且，由于榨汁机做了大部分分解橙色的工作，因此橙汁中的糖更快地消化了。因此，您的身体不必努力摄取糖，而与食用整个橙色相比，您会得到更多的糖峰。

有了所有的水果和蔬菜，最好以其整个食物形式而不是榨汁的形式食用它们。您可以为消化轨迹获得更多的纤维和粗糙度，并且能量和营养成分更加慢，并以较慢，更健康的速度传递到血液中。

因此，如果可能的话，请跳过橙汁，然后吃整个橙色。

到达橙色

当您希望零食增强能量或甜蜜的东西以添加到早餐或甜点中时，橙色的抗氧化剂维生素C和纤维是一个很好的食物选择。

橙汁是一个不错的选择，但是如果可能的话，最好选择整个橙色。抓住一个享受！

你喜欢橙子吗？你定期吃吗？您最喜欢吃它们的方法是什么？在下面发表评论，让我们知道。