当蛋白奶昔几十年来，其他补充剂在专业健美运动员和私人教练中很受欢迎，直到最近才在业余运动员中广泛流行。但要充分利用任何阻力训练，你需要为你的身体提供所需的蛋白质锻炼肌肉.
在高强度的锻炼之后，专家说你有一个30到60分钟的时间窗，在摄取蛋白质方面效果最好。换言之，锻炼后的一段时间是你的身体最容易吸收蛋白质并将其泵入肌肉，使肌肉生长并呈现撕裂的样子。
那么什么样的蛋白质对锻炼后的肌肉生长最有效呢？虽然酪蛋白和大豆有助于补充你的饮食，乳清蛋白是最有效的一种分离蛋白，在锻炼后立即服用，因为它被人体吸收最快。
但是，如果蛋白质奶昔和补充剂在增强肌肉方面如此有效，为什么不是每个人都使用它们呢？主要原因是对肾脏劳损的健康担忧。人们担心摄入过多的蛋白质，因为普通美国人摄入的蛋白质已经超过了自己的需要，摄入过多的蛋白质会导致肾（肾）衰竭。但这种风险实际上只有在长期、持续的过度放纵之后才会出现。虽然大多数非运动员在饮食中确实不需要额外的蛋白质，但那些经常进行剧烈运动的人通常需要更多的蛋白质，特别是在运动后。
因此，虽然密切关注你的蛋白质摄入，不要摄入太多，但在抵抗力训练或其他剧烈运动后立即摄入蛋白质是非常有益的。专家建议，运动健儿每公斤体重摄入1.6克左右的蛋白质，或者是那些久坐不动的人的一半。
尽管如此，近年来蛋白质补充剂实际上已经变得更加流行。例如，Clif酒吧最初只为攀岩者开发，但后来在杂货店和便利店出售给国际上各种运动员和业余锻炼者。