当提到举重时，不断地推自己是很重要的。你只会变得更大、更强，通过更用力、更重的举重，把自己推得更远一点。骑自行车很重要，不仅是你的举重和锻炼，还有你实际的举重技术。人们经常会在举重训练中陷入同样的套路，变得墨守成规。当你的身体适应它时，你需要不断地改变你的日常活动来保持你的肌肉猜测。你可以在举重动作中加入一个很大的变化，那就是休息-暂停法。这个技巧将帮助你更加努力，走得更远。给自己一个良好的体重上试试这种肌肉撕裂的举重技术。
休息-暂停法非常简单，就是在5-10次重复之间做5-10秒的休息。短的5-10秒的休息时间让你的肌肉快速恢复，排出乳酸。这些短裤休息恢复能量回到肌肉。这个简单的技巧可以扩展你的力量和耐力，让你在重量较重的情况下做更多的动作。下面是一个休息和暂停的例子:
Rest-Pause设置:
5次重复，75磅
10秒休息
5次重复，75磅
10秒休息
5次重复，75磅
10秒休息
5次重复，75磅
10秒休息
7次重复75磅失败
在这个例子中，你完成了5组至少5次的“迷你组”，总共27次重复，每次75磅。如果你在不休息的情况下尝试同样的方法，你可能连一半都完成不了。
休息-暂停技术将扩大和增加重复的体积与沉重的重量。它还会造成剧烈的“乳酸烧伤”和大量的泵血。
你可以把休息和暂停的技巧应用到任何电梯和任何日常生活中。尝试一下，直到你找到真正适合你的方法。这里有一个很好的例子，你可以适应你的能力和目标。
5次，休息5秒
7次，休息10秒
10次，休息15秒
这是一个先进的和激烈的举重技术，将帮助你爆炸过去你目前的健身平台。休息暂停法会刺激肌肉的生长，这是你从未经历过的。你将会为你能举得多好而感到惊讶。下次你继续你的举重床尝试使用这种技术，您将看到并填补差异。