每个人都需要更多的运动来帮助他们保持健康。虽然严格的运动是理想的，但你仍然可以通过简单的步行来燃烧卡路里和减肥。以中等速度步行30到60分钟，你既可以锻炼肌肉，也可以燃烧储存的脂肪。通过锻炼肌肉，你可以提高你的基本新陈代谢，因为即使你休息的时候，你的肌肉也在燃烧卡路里。如果你有更多的肌肉，你就会一直燃烧更多的卡路里——即使是在睡觉的时候!
除了减肥，研究还表明步行还有其他重要的健康益处，包括降低患心脏病、结肠癌、糖尿病、乳腺癌和中风的风险。
根据经验，一个180磅的人在走路时每英里可以燃烧100卡路里的热量。为了促进你的锻炼，并在每一步中燃烧一些额外的卡路里，使用这些建议来最大化你的步行减肥。
离开这条老路
在不平整的地面上行走可以让你燃烧高达80%的卡路里!所以离开人行道和人行道，找到一条不平坦的路或小径。作为一个额外的好处，你也会改善你的平衡。但是要小心——确保你走在一个安全的地方，你有足够的平衡来防止摔倒。
找到一些山
爬上斜坡可以让你燃烧50%的卡路里。如果你在户外散步，试着计划你的步行，这样你就可以花一半的时间去爬山。如果没有山，试着找一些楼梯。如果你在跑步机上跑步，只需调整坡度——我们建议坡度为5%。
Swing同步
当你走路的时候，你可以多消耗25%的卡路里相同胳膊和腿同步。这是什么意思?正常情况下，当你走路的时候，你的左臂和右臂是同步摆动的，反之亦然。相反，你应该同时摆动右臂和右腿并保持同步。这可能听起来很简单，但要做到这一点需要一点努力。虽然你看起来可能有点滑稽，但根据密歇根大学安娜堡分校最近的一项研究，这是值得的。