武术家，拳击，和专业的战士具有了名的好体质，强壮，撕开身体是那样功能强大，他们都建立。几乎所有这些战机做举重，但很少是你会考虑身体建设者。他们的训练是不是只专注于力量训练，且耐久性和秘密的坚硬的岩石撕开ABS是在这两种方法的结合。
我们都听过的人兜售举重和有氧的值。你会经常听到这样的话，“抬沉重的包装大小”和“做有氧削减脂肪和被敲诈”。虽然分离培训内容的这种方法可以与合适的结构和饮食有效，这是没有那么多专业的战士使用被敲诈的方法。
这两种形式的培训结合成强度有氧挤满举重电路是冠军的战士，谁不仅需要提供强大的罢工的训练，但需要再次这样做了，又一次，又一次。对于那些新的高强度训练，应该有所谓的“超”，或一组的两个练习进行背靠背没有休息开始。一个例子可能是一组拉紧接着1分钟的休息和重复前一组俯卧撑或卧推的。
对于那些谁经常光顾健身房，并有中度至高度调节，增强该方案将会导致快速肌肉大厦脂肪燃烧强度。继续加剧中度到重度缆车，或复杂的练习，模仿那些在战斗进行（战机，或特定的运动以其他方式）像burpees，跳跃跌宕，或拳打脚踢目标。一个沉重的举重电路剥开ABS将侧重于所有主要化合物升降机，进行背靠背没有休息。这样你就可以执行上拉，体重骤降，加权下蹲或弓步，压肩用橡皮圈，和腿部加注为abs的8至10次。共执行此3个或4组，每组之间休息几分钟，你就会知道强度的意义。
当我的工作跆拳道香港我的客户通常会在扔东西一样全力以赴冲30秒或踢上一个沉重的袋子，擒拿或在最后一分钟免费的战斗，真正把他们的无氧阈值和燃烧脂肪。这样做也将帮助那些转换辛苦赚来的收益转化为现实力量耐力的战斗技能，它会得到你的腹部切开，剥去，和眼睛在任何时间追赶。
关于作者：汤姆·法齐奥是一个私人教练和自卫教练武术香港。