许多关于瑜伽的文章都讨论了放松的心理益处和提高力量、平衡和柔韧性的身体益处，但很少有文章详细介绍瑜伽如何通过运用基本的健身和健康概念，获得如此显著的健身益处。
训练的特殊性
大多数人并没有意识到，通常情况下，健身训练只是让我们做好准备去做我们正在做的事情。换言之，对于那些想跑得更快或跳得更高的人来说，使用椭圆机的好处微乎其微。花20分钟在跑步机上对于提高划船能力几乎没有什么交叉。而一般举重只会在一定程度上提高运动成绩，而没有专门针对提高这些运动固有技术的训练。
瑜伽是独特的，因为它需要身体经历一个巨大的运动范围，并在整个范围内施加力量。这就把瑜伽与其他类型的健身训练放在了一边，因为它真正地为身体在最大的柔韧性范围内获得最大的力量做好了准备。因为这个事实，瑜伽真正准备身体健康和平衡的运动，总的来说，而不是集中在孤立和提高特定技能的运动。
静态收缩训练
大多数的运动表现和举重一般都倾向于集中在同心运动中施加最大的力量，也就是说肌肉的力量一般会战胜动作。无论你是蜷缩哑铃，投篮，还是投球，你都是通过同心运动收缩肌肉，然后，放松和降低体重。
另一方面，瑜珈侧重于利用你自己的体重进行静态收缩训练。事实上，我们的肌肉能够静态地承受比举重更多的重量。运用这一原理，瑜伽采用先进的静态姿势，其效果是使肌肉在其整个运动范围内超载，并提高功能力量。
腹式呼吸
我将讨论的最后一个好处，但肯定不是练习瑜伽的最后好处，是深腹呼吸的巨大好处。这不仅是各种冥想的基础，它还具有一些值得提及的健康益处。深腹式呼吸，加强了肺部周围的肌肉，提高了氧摄取和血氧水平。这有一个奇妙的好处，增加新陈代谢，让你的身体燃烧身体脂肪的能源更容易。没错，深呼吸可以帮助你减肥。它还能改善血压，提高能量水平。
所有这些好处都证明瑜伽是身心健康的首选。