避免流感运动，流感射击效果双重

想避免捕捉流感？新研究表明，运动有助于防止流感。一个锻炼使流感疫苗效果翻了一番！

先前的医学研究表明，定期的心血管运动可以增强你的免疫系统，帮助你预防流感。

现在，新的研究表明，锻炼也有助于提高流感疫苗的效力。即使你不经常锻炼，打了针后锻炼一次也会有帮助!

内容：

• 经常锻炼可以帮助你对抗流感
• 锻炼可以提高流感疫苗的效力
• 注射流感疫苗后进行运动:即使是一次锻炼也有帮助!
• 另一种流感疫苗的强化剂:卷发
• 运动如何增加流感效果？
• 如何通过运动来避免流感
• 引用和来源

经常锻炼可以帮助你对抗流感

医学研究人员已知一段时间，常规心血管运动提高了您的免疫力。

因此，经常锻炼的身体健康的人不太可能捕获感冒和病毒。当他们生病时，他们的症状通常不那么严重，他们通常会更快得很好。

避免流感病毒时，这项研究也存在真实。人类和小鼠的许多研究表明，经常运动的人不太喜欢感染流感。如果他们捕获流感，他们通常会恢复更快。

锻炼可以提高流感疫苗的效力

为了避免流感，许多人每年都会注射流感疫苗。但是大多数医生和研究人员估计，流感疫苗只能在50%到70%的情况下预防流感。

那么，怎样才能提高保持健康的几率呢?

伊利诺伊大学的研究人员发现，定期锻炼不仅能增强你的整体免疫力，还能提高流感疫苗的效力。

在2009年的研究中出版的研究美国老年教学协会杂志在美国，研究人员选取了两组久坐不动的老年人，并让他们参加一个为期10个月的项目。他们让一组定期进行适度的心血管运动，另一组定期进行柔韧性和平衡训练。

然后他们给每一组人注射流感疫苗，并在流感季节对他们进行检查。在注射流感疫苗24周后，那些定期锻炼的人血液中的流感抗体明显高于那些接受平衡和柔韧性训练的人。对于那些确实感染了流感的人来说，运动组的症状没那么严重，恢复得也更快。

有规律的锻炼大大提高了流感疫苗的效力!

注射流感疫苗后进行运动:即使是一次锻炼也有帮助!

因此，如果您身体健康，您的流感疫苗可能更有效地帮助您避免流感。但如果你现在不适合怎么办？

你很幸运!爱荷华州立大学的研究人员发现，注射流感疫苗后锻炼可以显著提高其有效性。

在2012年由玛丽安科特教授监督的研究中，一群健康的大学生获得流感镜头。十五分钟后，一半的学生骑自行车或慢跑90分钟，而一半的学生放松了。

一个月后，与在流感镜头后放松的学生相比，锻炼的学生具有“几乎是双重”的流感抗体。

所以，即使你不是很健康，在注射流感疫苗后进行90分钟的适度有氧运动将大大提高流感疫苗的效力!

但不要过度。重要的是，你保持运动温和，不要自己过度。Kohut教授警告说，“有证据表明，激烈，长时间的运动 - 跑马拉松比赛 - 实际上增加了对呼吸道感染的易感性，因此避免过度训练。”

另一种流感疫苗的强化剂:卷发

另一项研究 - 这是在U.K的2007年在2007年在U.K中完成的。 - 发现流感疫苗有效性也在获得流感镜头前做了二头肌卷发的成年人。

研究人员将60名男性和女性分成两组。在注射流感疫苗前6小时，一组进行肌肉卷曲训练，另一组则休息。

血液检验在射击后6和20周进行，在与休息的组相比，卷曲中的流感抗体显着增加。

应当指出，妇女比男子的进步要大得多。但研究人员推测，这可能是由于那年的特定流感疫苗，这种疫苗通常对男性比女性更有效。换句话说，那一年的注射对男性已经非常有效，所以没有太多的改进空间。

需要更多的研究，但似乎有可能有一些卷发会有助于让流感射击提升。

运动如何增加流感效果？

研究人员不确定运动如何有助于提高流感疫苗的有效性。但他们有一些想法。

对于初学者来说，练习通常会提高您的免疫系统，这可能使其对疫苗更加敏感。并且运动有助于增加血流和循环，这更迅速将疫苗蔓延到您的身体周围，在那里您的升级免疫系统可以进行其工作。

例如，强度训练通常在肌肉中产生一些炎症，血液流量增加到这些区域，以帮助肌肉恢复和愈合。因此，专注于二头肌因此将血液流量增加到镜头的位置。同样，90分钟的心脏锻炼显然有参与者的血液流动。

在这两种情况下，疫苗将更快地远离注射部位，受试者的免疫系统有更好的机会对疫苗反应。

如何通过运动来避免流感

研究表明运动可能有助于避免流感。如果你生病了，你可能会更快。

如果你已经有规律地锻炼，你就有很大的优势。但是每个接种流感疫苗的人都能从接种前的二头肌力量训练或接种后适度的有氧运动中获益。只是不要过度劳累，否则你会削弱你的免疫系统。

所以现在你又多了一个经常锻炼的好理由。如果你打算打流感疫苗，试着在同一天安排一次锻炼，让疫苗更有效!

你打流感疫苗了吗?你经常锻炼吗?你在注射后试着去锻炼吗?你感冒了吗?在下方留言分享你的经验和想法。